立ち仕事で疲れない靴ひもの結び方｜外反母趾・扁平足にもおすすめ

皆さんは、靴紐をどのように結んでいるでしょうか。

「買ったまま何もいじっていない」

「そのままリボン結びをしている」

という方がほとんどではないでしょうか。実は、靴の紐の結び方によって靴の履き心地がガラッと変わります。

特に立ち仕事では、歩く・止まる・踏ん張る動作を何度も繰り返すため、靴のフィット感がとても重要になります。
しかし、靴ひもを何となく結んでいるだけでは、足が靴の中でズレやすくなり、外反母趾や扁平足、足裏の疲労につながることもあります。

逆に、自分の足に合った結び方をするだけで、

・足のブレを減らせる
・指先の圧迫を軽減できる
・かかとが安定しやすくなる
・長時間歩いても疲れにくくなる

など、多くのメリットがあります。

この記事では、立ち仕事で疲れにくくするための靴ひもの結び方を、外反母趾・扁平足の方にも分かりやすく解説していきます。

なぜ靴ひもの結び方が大事なのか

靴の紐には、ただ単に靴が脱げないようにするためだけではなく、足の健康やパフォーマンスの向上など、とても重要な役割が含まれています。

足と靴のフィット感の調整（パフォーマンスの向上）

人の足の甲の高さは、人それぞれです。また、その日の調子によりむくんでいたり、靴下の厚みが変わると足と靴の圧迫感が日ごとに変わります。

靴の中の圧迫感が強いと、外反母趾を助長してしまったり、足の指が使いにくくなってしまったりと、足の健康に関わってきてしまいます。

靴ひもを調整することで、靴の中で足がズレるのを防ぐことができ、オーダーメイドシューズのようなフィット感を得ることができます。

また、踵が安定して指に力が入りやすくなり、運動パフォーマンスアップが期待できます。

疲労軽減

靴紐が緩い、もしくは合ってない結び方をすると、靴の中で足が前にずれてしまい、滑らないように無意識に指に力が入り過ぎてしまいます。

そうなると、常に力んで歩いてしまい、疲れやすくなってしまいます。

さらに前側に足が滑ってしまうと、つま先が靴の先端に圧迫されてしまい、爪の変形も助長してしまう可能性があるので注意が必要です。

アーチサポートの補助

紐の結び方で靴のアーチサポート力を補うことができます。

紐で靴の生地を内側からしっかりと固定することで、靴の本来持っている機能を最大限に発揮することができます。方法は後ほど解説します。

靴ひもの種類

靴ひもには、形や素材、機能性によってさまざまな種類があります。靴の印象をガラリと変えたり、履き心地をアップさせたりすることができるので、用途に合わせて選ぶのがおすすめです。

形状

靴ひもの形状には次のようなタイプがあります。

多くの方にとって、仕事は「パフォーマンス」が重視されると思います。見た目やデザイン性を考慮するなら他の靴ひもが良い場合もありますが、立ち仕事で疲れを軽減させたい場合は、先ずは「平紐」を選んでみてください。

素材

素材によって質感や耐久性が変わりますが、素材選びは優先度が低めのため、簡単にご紹介します。

• コットン（綿）
  • ナチュラルな風合いが特徴。摩擦が起きやすいため結び目がほどけにくいですが、汚れが染み込みやすい面もあります。
• ポリエステル・ナイロン（化学繊維）
  • 耐久性が高く、カラーバリエーションが豊富です。スポーツシューズに多く、汚れが落ちやすいですが、ツルツルしているものは少しほどけやすいことがあります。
• ロウ引き（ワックスド）加工
  • 紐の表面をロウ（ワックス）でコーティングしたもの。ビジネスシューズの丸紐によく施されています。
  • 上品な光沢感が出てドレス感が増すほか、毛羽立ちを防ぎ、水や汚れに強くなります。使い始めは少し硬いですが、馴染むとほどけにくくなります。

機能性

最近は靴ひもにもいろいろなタイプのものが出てきています。

以下にまとめてみました。

ただし、靴紐の機能性に関してはあまり意識しすぎる必要はないと思います。立ち仕事での疲労を軽減するためには、あまり特別な機能性は必要ありません。それよりも、結び方の方が大事です。

基本的な靴ひもの結び方

とても重要な靴ひもの結び方について解説します。先ずは基本的な結び方についてです。靴ひもの結び方には「オーバーラップ」、「アンダーラップ」という方法があります。それぞれ解説します。

オーバーラップ

オーバーラップとは、靴ひもを「上から通す」方法です。

こんな感じ↓

上から紐を通すことで靴の生地が内側へ締まるため、包み込まれるような感覚を得ることができます。

アンダーラップ

アンダーラップとは

こんな感じ↓

いわゆる、「普通の結び方」です。

下から紐を通すことで生地が外側に拡がるため、靴の締まりを緩める役割があります。

症状別靴紐のおすすめの結び方

基本的な紐の結び方である「オーバーラップ」と「アンダーラップ」を組み合わせることで、驚くほど履き心地が変わる靴に変化します。ぜひ次で紹介する結び方を試してみてください。

外反母趾・一般の方

結論から言うと、「つま先側はアンダーラップ」、「足の甲の部分はオーバーラップ」にします。

こんな感じ↓

つま先の部分は横のスペースを拡げ、外反母趾などのストレスを防止したいため「アンダーラップ」で結びます。

足の甲の部分まで通したら、次は「オーバーラップ」で結びます。

後は足を通してリボン結びをして完成です。

前側はアンダーラップで横の拡がりを、足の甲側はオーバーラップで内側へのフィット感を。

足に吸い付くような靴の履き心地をぜひ体験してみてください。

扁平足の方

扁平足の方は、内側は「オーバーラップ」、外側は「アンダーラップ」で結ぶのがおすすめです。

扁平足の方は内側のアーチが下降している傾向があるため、内側の生地をオーバーラップで下から持ち上げ、内側の支持力を高くします。

外側の生地はそこまで持ち上がる必要はないので、「アンダーラップ」で結びます。

こんな感じ↓

内側の支えが強くなる感覚があり、扁平足などのアーチが潰れている方に最適な紐の結び方になっています！

ランナーズループ（スポーツや仕事向け）

スポーツや立ち仕事などが多い方におすすめなのが、「ランナーズループ」と言う結び方です。別名「ヒールロック」とも言います。

皆さんは、靴の一番手前にある赤丸の部分、使用したことがありますか？？

靴ひもの指導をしていると、ほとんどの方がここの部分を使用したことがない、または使い方がわからないと答えます。

実は、ここの使い方次第で靴の履き心地、パフォーマンスが驚くほど変わります！

先ずは「一般の方向け」の結び方で説明した通り、つま先側を「アンダーラップ」、足の甲側を「オーバーラップ」で結びます。

画像の部分まで到達したら

このように、アンダーから通してそのまま隣の穴へ向かいます。

こんな感じになります。この結び方を両側も行います。

次がポイントになりますが、

反対側にあるひもを、同側の結び目の下に通します。

同じように反対側も通すと

このような状態になります。

この結び方を行うことで踵がしっかり固定され、靴の中で足が前に滑りにくくなります。結果として前足部への負担が減り、立ち仕事でも疲れにくくなります。

まとめ

今回は、立ち仕事で疲れない靴ひもの結び方を、詳しい画像付きで説明させていただきました。